近日，有网友在短视频平台上
分享了自己的感染经历
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她表示，感染的第三天
症状本已好得差不多了
只是有些轻微鼻塞和咽痛
但为了处理前几天堆积的工作
她便熬了夜
没想到第二天又开始发烧
症状又全部再来了一遍！
她在视频中告诫网友
“阳了之后
一周之内还是要好好休息
不要因为一时的好转掉以轻心
给病毒反攻的机会”
那么，熬夜真的会加重病情吗？
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有研究表明：
熬夜致感染后住院概率增%
据生命时报，近日一项新研究指出，常熬夜的人“阳”后，入院治疗的概率增加%。
这项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（chronobiologyinternational）》期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。
该研究分析了来自四大洲、15个国家的名参与者，包括中国（香港地区）、美国、巴西、法国、德国等，其中共有人感染新冠。
结果发现，在轮班/夜班工作者中，新冠感染率为22.5%，略高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作（17.3%）。
轮班/夜班工作者一旦感染，发展为中症甚至危重症的风险，以及感染后症状超过8周的可能性更高。
具体来说，与常规日间工作的参与者相比，轮班/夜间工作者从轻症发展为中或危重症的风险会升高%，需要入院治疗的概率显著增加%。
研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响。该研究也从侧面提醒：感染新冠后更不能熬夜。
经常熬夜，
是如何摧毁免疫系统的？
人体有固定的生物钟，并且生物节律多样：一个昼夜，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素分泌水平都在变化，有时候还呈现周期性。
熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统t细胞功能，妨碍b细胞产生抗体。
长时间熬夜会导致免疫力降低，刚开始表现为疲劳、精神不振，时间久了，感冒、过敏等“小毛病”也会不期而至。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。
提倡不熬夜，其实就是在保护并增强免疫力。
增强免疫力并非保证绝对不得病、不被感染，更重要的目的在于，能最大程度预防感染，感染之后身体能扛得住，并尽快康复。
感染后睡眠质量下降
如何改善？
感染新冠后的身体处于体能很弱的阶段，即使转阴，也要加强休息，让免疫力有个恢复时间。虽然提倡大家要保证每天7~8小时睡眠，但对于一部分感染者来说，以下几方面的原因都会影响睡眠质量：
1
身体不适导致失眠
比如咳嗽、鼻塞等导致无法入睡。
可以在睡觉时，垫多几个枕头，让呼吸道变成一个“斜坡”，避免粘液滞留在呼吸道里；睡觉前用生理盐水冲洗鼻子，或者用毛巾热敷熏鼻子，可以缓解鼻塞，尽量保持房间温暖湿润。
2
白天躺太久或作息改变
长时间卧床，以前的规律作息被扰乱，导致晚上入睡困难。
建议即使居家隔离，也要保证一定的规律作息，做点不费体力的事，白天尽量减少卧床时间，可以坐着休息。夜晚如果躺在床上20分钟仍然毫无睡意，建议起床离开卧室，去做点放松的事情，比如看书或听听舒缓的音乐，等累了再回去睡觉。
3
焦虑情绪
比如对症状感到恐慌等。建议这类人减少看手机，避开负面消息带来的情绪影响，可以通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐的方式让自己平静。
除此之外，睡前不玩手机、不吃夜宵、保持空气流通、热水泡脚等做法都有助提高睡眠质量。
本期封面：
来源：生命时报、上观新闻等
本期编辑：孔孝元
上观号作者：申工社