和习惯长期久坐的人群相比，
长期坚持运动的人拥有更健壮、健康的膝盖软骨，
而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。
运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。
毕竟研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是10.2%，
几乎是常规跑步的3倍了。
很多人可能不解，
我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？
坐着不是应该减少了关节软骨的磨损，
不应该是在保护膝关节吗？
实际上，这是错误的！
关节就像工具一样，也需要经常运动，
这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢。
关节滑液才能在关节内到处流动，
起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，
关节内的滑液无法充分流动，
而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。
久而久之，关节就失去了保护，
关节损伤的几率自然会增高。
其实除此之外，久坐还有很多危害！
1、久坐致老年痴呆
坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。
2、久坐致心肌功能衰退
久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。
3、久坐致动脉硬化
久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。
此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。
连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千万不要长时间保持坐姿。
4、久坐致颈肩腰背痛
长时间保持坐姿，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损，引起头痛或颈椎病。
美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%！
也有专家表示，膝骨关节炎是中国人的常见病之一，其总患病率高达15.6%，且随年龄增加而升高。在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。
5、久坐影响心肺供血
久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼，导致心肺供血受到影响。常见的老年肺部疾病（如肺气肿感染等）大都与肺功能降低有关。
6、久坐致糖尿病
长时间坐着，会使人体代谢处于较低水平，影响内分泌功能，出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢，让患2型糖尿病的风险增加%。
7、久坐致食欲不振
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振的现象，还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状。
8、久坐致结肠癌
久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。
此外，长时间保持坐姿还容易患痔疮。
9、久坐伤命
美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现，每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险，其中女性更甚。
那么到底做多久算是久坐呢？
到目前为止，还没有医学界公认的标准。
澳大利亚研究人员发现，
与每天坐着看电视少于2小时的人相比，
超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%，
其他原因死亡的风险增加46%。
久坐时间长于10小时，会增加心血管疾病风险。
美国糖尿病学会发布的版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
久坐危害这么大，
但是又无法避免久坐怎么办？
1、调整正确的坐姿
臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。
千万不要跷二郎腿，跷二郎腿时，膝关节处于扭曲状态，如果长时间如此，会引起关节疼痛，影响关节功能。
2、避免持续久坐
每坐1个小时就起来活动5~10分钟，可以坐着弯弯腰、举起双手拉伸一下背部和肩部肌肉或者做个深呼吸，来缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。
3、勤锻炼
世界卫生组织建议，成年人每周要有至少分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等。
如果上班无法避免久坐，那就下班后走路/跑步回家，或者去健身房锻炼。
总而言之，没事走两步
有事也要走两步
多运动、多锻炼
避免久坐，避免伤痛
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