新冠病*疫情的发展，依旧在牵动着全国人民的心。
从前，我们习惯了把动物关进笼子里，而因果循环，现如今，像是动物把全国人民关进了隐形的笼子里。
一场病*，让人们有更清醒的头脑和更多的时间来反思健康的重要意义：
岁月安稳中，健康是“1”，金钱、事业、家庭、理想、生活都是紧跟在后面的“0”，当然后面的“0”越多越好，但是前提是千万别让“1”倒下！
面对疫情，很多人都会想到：同一个接触空间，为何有人感染，有人却好好的，除了距离原因，还有重要的身体免疫力
这次疫情，免疫力差，无论感染或病重，都是首当其冲。
也许只有在和病*殊死抗争的特殊时候，人们才意识到原来一直被我们“忽略”的免疫力竟然这么重要。
疫情面前，一个人最大的竞争力不是学历，也不是能力，而是：免疫力！！！
而且，经过这些天的了解，我们发现不管是03年的非典，还是今日的新型冠状病*，这样的RNA病*，其实是很难马上研制出特效药。
而在看众多专家采访中，关于治愈案例，也说到，基本都是依靠自身免疫力挺过来的。
而最有效的药物是人的免疫力！
什么是免疫力
免疫力是人体的一种自我防御机制，严格意义上来说应该称之为免疫系统。
人体的免疫系统更像是一个大大的屏障，把人体给保护了起来，不仅对外部入侵人体的细菌、病*等起到了防御的作用，而且对内也起着清道夫的功能，清除人体内自身衰老变异的细胞，所以免疫系统是双向起作用，对于人体健康程度起了决定性的作用。
即使是面对传染性极强的新型冠状病*（n-CoV），完善的免疫力也可以帮助身体更好的抵御外界风险，减少感染后的不良症状的发生。
如何提高免疫力
因为免疫系统是一个庞大的且复杂的系统，因而平衡是相当重要的。
日常生活中除了外部直接注射规定的疫苗让身体产生某种抗体外，更多的是良好生活习惯的养成。
这对于日常抵抗力的维护与提升至关重要。
免疫力的日常养成，可以从以下4方面入手：心态+饮食+睡眠+运动
心态：健康、积极
之前的话肯定有人会问：为什么将心态放在影响健康第一的位置？
但是经过这次疫情，很多人都会有切身实际的感受。
月11日，朋友圈被立扫把挑战刷屏：
有网友在下面问：求科普为啥。逼得NASA出来辟谣，让扫把立起来的基本物理学在每一天都有效。
想来还是大家太闲了！
长期的“禁足”+病*威胁，很容易产生焦虑之情，以至于去超市买个菜都觉得自己兜了一堆病*回来！
#总怀疑自己得病怎么办#的话题一直占据了微博热搜榜数天，先来看看网友们都有多焦虑：
有怀疑全家都感染病*的草木皆兵者
：我爸咳一下：他是不是感染了？我妈打个喷嚏：她是不是感染了？我弟流鼻涕：他是不是感染了？我喉咙干：我是不是感染了？熬夜白天困：我是不是感染了？一看新闻：我们全家是不是都感染了？有坚信自己中招去跳河的大姐
：我们这边小区有个大姐也怀疑自己中招，检查核酸阴性，也不信医生，大哭大闹，竟然去跳河，幸好救回来了有做梦还梦见吃蝙蝠的高能人员
：由于前几天总接触一些蝙蝠的知识，我已经连续几晚还梦见我吃蝙蝠了，边吃边被蝙蝠吓哭，还在想现在吃蝙蝠会不会被抓走？有已经联系了心理医生的行动派
:我几天前就开始胡思乱想各种疑心自己得病，开个窗也觉得会飞进来一屋子的病*，实在受不了了，去联系了心理医生，被告知排号已经排到下星期了？？？上面这些令人啼笑皆非的经历，以及前几天半夜的抢双*连风波都是因为恐惧新型冠状病*，而造成的心情过度焦虑：
我们太多人都深陷在怕自己被病*传染，怕家人被病*传染的恐惧中。
其实，不只是普通人，包括医生在内也会有这种情绪，这也是为什么在除夕夜，有面对越来越严重的疫情的武汉医生崩溃大哭的新闻。
一个人长期处于负面情绪中，心理很容易出现应激性问题。而且不良情绪也会导致身体免疫力降低。
我们来看看焦虑和免疫力的关系:
焦虑、负面消息的压力，会使身体释放应激激素皮质醇，皮质醇会使身体短期处于炎症状态下；
如果我们长期处于焦虑中，身体也会长期保持炎症状态，从而会削弱身体的非特异性免疫机能，被细菌、病*感染的几率也会提高
心态好，一切好，甚至还有确诊医院内找到了女朋友。
所以，大家居家要保持积极向上、乐观的心态。
毕竟，有那么多大无畏的医者，奋战在疫情的第一线；还有更多千千万万的普通人，为打赢这场战“疫”，在危难之中伸出双手。
要相信在全国上下万众一心、众志成城之下，这场无硝烟的战争，我们必将取得最终的胜利。
饮食：全面、均衡
日前，中国疾控中心发布的新冠病*预防指南中，特别强调“平衡饮食，注意营养”，这两者都有助于保证良好的免疫功能。
从饮食中获取的营养，是免疫细胞、免疫系统得以正常运行的物质保障。
在《中国居民膳食宝塔》的基础上，整理了大家几条饮食原则。
三餐食物多样，保证主食摄入
建议保证一日三餐以及每日有1种以上的食材。
以三口之家为例，早餐包含奶，蛋，谷类和坚果，中餐和晚上尽量有主食+~3种蔬菜+1~种蛋白质来源（最好不重样），就能轻松满足食物多样的要求。
碳水化合物是每日在家生活与工作最重要的能量来源，建议大家每天至少摄入g以上。
适当多吃鱼，瘦肉，豆制品等富含优质蛋白的食物氨基酸组成合理的优质蛋白对于免疫功能有重要意义，最好能在原有基础上适当加量，
比如每天能够摄入瘦肉，鱼虾共80~g（大约相当于~3个掌心大小），大豆及其制品5~35g（大约相当于g的南豆腐）。
多吃新鲜蔬菜和水果根据中华医学会肠外肠内营养分会（CEPEN）的《关于防止新型冠状病*感染的饮食营养专家建议》中，建议大家在特殊时期加量摄入新鲜蔬菜水果。
蔬果中不仅富含维生素C，维生素B，叶酸，钾，钙，膳食纤维等营养素，同时也有丰富的植物化学物质。
建议大家每天至少摄入4~5个品种，超过g的蔬菜，其中最好一半以上是菠菜，西蓝花，胡萝卜，番茄这一类的深色蔬菜，水果摄入也至少达到半斤左右。
睡眠：充足、规律
“禁足在家”，本以为我们都有更多的时间来休息，将身体状态调整至最佳，但是一大部分人却因此有了黑白颠倒的睡眠，顶着两个大大的黑眼圈在门前发呆！
好的睡眠作用不言而喻，睡眠不足或是经常熬夜，都会损害免疫系统，使身体更易受病*侵害。
所以，充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。
睡眠要充足虽然提倡正常成年人要保证7~8小时的睡眠时间，不过，考虑到每个人的个体差异性，只要你的睡眠能满足以下条件：
第二天睡醒后，不会感到身体疲乏、感觉精力充沛。
当然，你也不能因为疫情的影响，不能出门就一直睡，因为睡太多不仅会让你头疼、更疲倦，还会增加糖尿病、肥胖、心脏病的患病风险。
不要熬夜在睡够的前提下，不要熬夜，不能学习猫头鹰，昼伏夜出，当然这个时候你白天黑夜都出不去。
建议大家能够在11点之前进入睡眠状态，尽量别超过1点。
人体免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态。
运动：坚持、适度
老话说的好，生命在于运动。
运动不仅可以锻炼体魄，还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力，从而提高免疫力。
医院里，在一个患者大爷的带队下，医护人员和部分患者一起打起太极拳，跳起了广场舞，在护士号召下，不断有人加入。
可以说，运动是提高身体免疫力，最行之有效的方式了。
专家也明确指出：面对疫情，要少刷手机，适当运动。
制定适合自身的运动方案，运动中释放的“多巴胺、内啡肽”等激素能够有效对抗焦虑情绪，增强免疫力。
需要注意，在疫情的特殊时期我们运动的目标是应该是“愉悦、舒适”的感觉，不要过量，从而达到提高免疫力的效果。
·每周最好锻炼5次、每次30分钟以上。
·并且，运动要达到中等强度。
面对不确定的病*，
所有的药物都是辅助，
我们自身的免疫力才是最精密的武器！
了解产后/减脂/塑形扫码免费参加五天体验课1次体测，1次课件，5天专业指导原价元减脂营，5天体验版，限时领取，为你定制专属于你的瘦身计划。不来怎么知道自己瘦不了？部分图片来源于网络后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水油
大姨妈
平台期无糖可乐
鸡胸肉
眠跑步拉伸
水果
减脂期饮料
往期推荐
搞定这个问题，分分钟瘦两斤一时跷二郎腿一时爽，一直跷二郎腿一直爽！「马甲线辣妈」：逆袭的秘密全在这里！4天减重40斤，胖纸都是潜力股！不信你看！圈粉无数的《永不消逝的电波》男主，是怎么进化成有八块腹肌的男神？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇