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长按
有些强度或者形式的训练可以在身体不适情况下进行，有些则会让疾病变得更加严重。判断你应该继续呆在训练场，还是老老实实卧床休息的最简单方法就是根据不舒服位置和严重程度来衡量。
应该继续训练：如果你不舒服位置在颈部以上，例如喉咙疼痛，训练并不会影响身体恢复速度，只要控制训练强度，保证较低水平心率，防止核心温度过高即可。
研究显示上呼吸道感染不舒服的感觉会持续10天左右，要求一组试验对象每两天训练40分钟，另外一组试验对象不安排任何形式的训练，最后分析结果得到，锻炼与否根本不会影响身体恢复速度，也不会明显的加重病情。
如果你只是鼻子不通、打喷嚏、流眼泪、喉咙疼痛，完全可以继续训练。
应该卧床休息：如果不舒服位置在颈部以下，例如胸闷，这预示着你最好休息。在发烧或者其他病*性感冒症状下坚持训练，不仅增加疾病恢复时间速度，甚至会出现危险。因为身体会集中能量产生和肌肉收缩，体力活动能明显减弱免疫系统功能。
如果体温超过37.5摄氏度，表示身体正在对抗病*入侵，就需要休息恢复。此时最重要的是顺从身体感觉，休息几天，你大可以放心，这完全不会对你之前获得的训练成果有影响。
如果咳嗽、身体疲倦、胸闷气短、感觉寒冷、呕吐或者胃部不适、肌肉酸痛、腹泻或者发烧，此时应该停止训练。
疾病对身体的影响
一般的伤风感冒或者呼吸道感染对身体的影响并不是很大，我们需要重视的是病*性感冒，它对身体的影响非常大。
病*进入体内，通过侵入正常细胞和自我复制的方式生存并扩散，症状就是咳嗽、咽喉肿痛。病*随后会进入血管，此时身体会出现更严重的反应，例如发烧和身体肌肉酸痛。
此时免疫系统开始发挥作用，其采取的主要攻击方式是升高体温，这种类似于“杀敌一千，自损八百”的方式能有效的控制病*的继续扩散。除此之外，免疫系统还释放抗体寻找并破坏病*细胞。
在这个过程中，身体会产生许多不适反应。
病*的侵入对肌肉细胞的破坏对跑者来说影响很大，例如年的H1N1病*，它对肌肉细胞的影响破坏非常严重，在治疗过程中，许多患者出现横纹肌溶解伴随症状，这对跑者来说是灭顶之灾。虽然一般的感冒病*并不会造成如此严重的后果，但对肌肉细胞的破坏同样存在，同时免疫系统发挥作用时导致的身体发热，会损坏骨骼肌细胞和心肌细胞。许多研究都证明病*感染后相当一段时间内肌肉力量、耐力、心脏输出率都有明显的下降。
疾病后恢复训练
经过几天的休息，你可能已经迫不及待的想要出门跑步了，但你是否已经准备好应对跑步带来的身体压力呢？或者只是因为精神亢奋导致身体的妄动？
首先，你要注意自己的体温，如果仍处在发烧状态，最好不要出门跑步，稍高于正常水平的体温是身体处于与病*战斗状态的标志，你需要等待体温恢复正常水平。
其次，注意肠胃的感觉，腹泻或者呕吐也是病*性感冒常常附带的症状，这两种情况都会导致一定程度的脱水，而这时候流汗会进一步加重脱水，可能出现非常危险的情况。
第三，要遵循24小时原则，在病*感染过程中，在某一时间段可能会有好转，如果这种好转没能持续超过24小时或者更长时间，不要继续训练，你需要确定身体彻底好转。
第四，降低训练里程和强度，在感冒恢复之后，你不能迅速恢复到原来水平强度和距离的训练，在与病*战斗的过程中，身体的耐力和能量产生水平都有所下降，最好遵从身体的感觉。
最后，调整计划，根据严重程度的不同，你可能需要一段时间恢复，不要想着在感冒康复后第一周就能参加比赛或者进行高强度间歇训练，如果强行恢复训练，身体极可能吃不消。
有些超马跑者有这方面的经验。因为超级马拉松给身体造成的损伤与病*感染对肌肉细胞的损伤非常相似，因此超级马拉松造成的身体疼痛和疲劳程度可以衡量病*感染对肌肉细胞损伤对身体造成的影响程度，也就是说，重感冒后就相当于完成一次硬石。完成如此困难的比赛之后，你最好在接下来的2-4周不要有强度较大的训练，对于普通水平的跑者来说，这个时间可能延迟到4-8周。
除了针对重感冒的休息准则，还有比较通用的方法，估算你处于发烧状态时间，天数乘以4-7后得到的就是你需要休息的天数。
注意提放是否过度训练
你也许从来没有考虑过自己为什么会免疫力下降，为什么感冒病*会趁虚而入。
这很有可能是因为训练过度。你在某一时段激情满满，紧张的日程安排和高强度的持续训练，加上睡眠不足，使得身体无法从疲劳和损伤中恢复，随着疲劳和损伤累积，不出一个月，在某次训练过后，就会感觉身体有所不适，这就是训练过度导致的免疫力下降。
你需要检视自己最近一段时间的身体状态如何：包括是否长时间的睡眠不足；高强度训练中心率是否失控；晨起心率是否过高；每天是否会感觉到疲惫，特别是双腿；心情是否总感觉到抑郁；对工作和家庭中发生的事情是否开始缺乏耐心；对待自己的孩子是否喜怒无常；在比赛中的表现与训练付出是否严重不符。如果你满足以上三条，就说应该是训练过度造成的免疫力下降，最后导致感冒或者病*感染。
这时候就必须从训练过度中走出来，人们对运动最大的误解在于训练只不过是将任务完成，事实却刚好相反，训练是由需要完成的操练任务和接下来的休息恢复构成。严重的训练过度甚至会造成身体彻底的罢工。
训练方式建议
心率控制在以下的慢跑和快走是感冒期间比较适宜的运动形式，即便是最轻度的感冒，也不要进行耐力训练，会加重病情。
在室内，瑜伽或者有氧健身操比较适合，对放松压力缓解紧张情绪都有帮助，可以加速恢复，同时减少生病期间痛苦，但不要去健身房进行器械练习，或者举重练习。
请慎重选择游泳和自行车，这两种运动形式不容易控制强度，可能会造成过度疲惫。另外，所有的类似于足球篮球的集体运动都不应该参加，所有在寒冷环境下进行的运动也尽量避免。
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